Träning för att få bort magen: få bort bukfett och hängmage
Träna bort magen hemma
Så här tränar du för att öka förbränningen och bli av med bukfettet. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Svenskarna är ett av världens mest stillasittande folk. Det kan få en negativ konsekvens för hälsan, där skadligt bukfett snabbt lagras menar experterna. Men det krävs inte så stora förändringar för att skapa en positiv hälsospiral! Bryt stillasittandet och träna regelbundet för att krympa midjemåttet. MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg vet hur: Hitta dina inre magmuskler för att bli av med putet! MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg tipsar. En dag då du sitter stilla får du ingen förhöjd förbränning, men om du promenerar i stället för att ta bussen eller bilen sätter du ju kroppen i rörelse och ökar förbränningen. Alla sådana tillfällen är guld värda! Så tränar du bort bukfettet Sandras tips för att få till vardagsmotionen: Annons Ta alltid trapporna i stället för hissen.
Träning för att få bort magen:
MINDRE MAGE – HUR?
En vanlig fråga som många undrar över. Många testar olika varianter av dieter, detox och magövningar men ändå känns det som att inget händer. Om du vill minska midjemåttet så kommer här en del tips som faktiskt fungerar. Gör förändringar i din kosthållning! Undvik halvfabrikat, snabbmat, socker och snabba kolhydrater. Allt detta bidrar till uppsvälld mage. Välj istället riktig mat, alltså riktiga råvaror. Ju färre ingredienser och mer i sitt ursprungliga skick som något är — desto bättre. Välj mat med högt proteininnehåll, nyttiga fetter och långsamma kolhydrater. Kom ihåg att kosten är A och O för att du ska få bra resultat. Även om det inte går att punktförbränna fett runt magen så är det viktigt att träna bålen för en bra stabilitet. En stark bål gör dig stark i alla övningar. Enda sättet att bränna fettet på magen är att öka fettförbränningen och bästa sättet att göra detta på är styrketräning. Med hög intensitet och minimal vila under passet sparar du både tid och muskler men håller ändå pulsen ganska konstant hög.
Träna bort bukfett kvinna
Träna bort bukfett Varför är just bukfett en hälsorisk? Bukfett skiljer sig från annat fett eftersom det är mer metabolt aktivt. Det innebär att fettet lättare påverkar andra processer i kroppen samt lättare bidrar till höga blodfetter. Bukfett omger dessutom organen inuti kroppen, vilket påverkar flera inre organ negativt. Midjemåttet har föreslagits vara ett bättre sätt att mäta hälsorisker än kroppsvikten då det finns en starkare korrelation mellan detta mått och att insjukna i livsstilssjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck. Få bort överflödigt fett på magen Den som vill bli av med bukfett kan trösta sig med att det många gånger är lättare att bli av med fettet kring magen än på andra ställen i kroppen. Det handlar om att hitta en hälsosam livsstil i stort. Många mindre förändringar kan göra stor skillnad och det är viktigt att se över sina matvanor. Hälsosamma matvanor kännetecknas av att största delen av den maten man äter kommer från vegetabiliska, fiberrika och näringstäta livsmedel.
Bli av med bukfett
Här presenterar vi de bästa magövningarna som du enkelt kan göra hemma, med hjälp av bara några få träningsredskap. Att träna magen är inte bara viktigt för att uppnå en snygg och väldefinierad mage, det har också många hälsofördelar. Din core, eller magmusklerna, fungerar som ett centralt stödsystem för hela kroppen och är involverade i nästan varje rörelse du gör. Att träna dessa muskler kan leda till förbättrad hållning, minskad risk för ryggvärk och förbättrad balans och stabilitet. Med rätt redskap och teknik kan du träna bort magen och bygga upp dina magmuskler direkt från ditt vardagsrum. Här nedan går vi igenom fem bra magövningar att göra hemma. Plankan 1. Börja liggande på mage. Lyft sedan upp din kropp med dina tår och armbågar så att kroppen formar en rak linje, som på bilden. Håll denna position i 30—60 sekunder, beroende på hur länge du orkar. Plankan är en av de bästa magövningarna för att träna inre magmuskler. Du kan öka svårighetsgraden genom att klappa dig själv på axeln under övningen planka med axelklapp , eller genom att lyfta ett ben och en arm diagonalt plankan med diagonala lyft.