Träning efter knäskada: överansträngt knä övningar
Rehabövningar knä menisk
Malmö Stretch övningar för dig med överansträngt knä och knäsmärta Innan du börjar att stretcha är det viktigt att du värmer upp i åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet som till exempel cykla på motionscykel eller gå på löpbandet. När du värmt upp så inled med att göra de tre första övningarna. Sedan fortsätter du med nummer 4 — Därefter upprepar du de tre första övningarna igen. Försök att göra stretcha och göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan. Ställ dig med ansiktet mot väggen. Placera dina händer på väggen och flytta en fot bak så långt du kan medan det fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän ska vara lite böjda. Luta dig framåt och håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna att bakre delen av benet stretchas. Byt ben och upprepa. Upprepa stretchövningen två gånger var per ben. Ställ dig bredvid en vägg eller använd en stol att luta dig på.
Att träna upp knä efter skada
Karlskrona Draken Balans, stabilitet och styrka för core, höft, lår knä och fot. Utförs med eller utan vikt. Passar för alla typer av knäskador. Benspark med gummiband Styrka framsida lår för dig som har främre knäsmärta. Sätt dig på en lämplig stol och fäst gummibandet med påsklämmor eller liknande. För att veta vilket motstånd på gummibandet som passar dig bäst kan det vara bra att prova sig fram. Det kan även vara bra att ha flera band med olika motstånd. Sittande enbensböj för knäkontroll En enklare variant av Pistol squats. Balans, stabilitet och styrka vid främre knäsmärta. Bäckenlyft ett ben Se instruktion i videon. Gör övningen svårare genom att ha hälen på en upphöjning. Bulgariska utfall Se instruktion i videon. Förutom att vara en knäövning är detta också en mycket bra övning för rumpa, hamstrings och vader. Step up Se instruktion i videon. Bra styrkeövning för hela benet, knä och rumpa. Utfall bakåt Se instruktion i videon.
Inre ledband knä läktid
Att träna upp knä efter skada Så återhämtar du dig efter en knäskada! Knäskador kan komma plötsligt. En enda felsväng i slalombacken kan leda till en tuff tid av att behöva träna upp knät igen. I den här artikeln går vi igenom vanliga knäskador, hur du förebygger skadorna och hur du går tillväga för att träna upp knät igen när oturen redan varit framme. Vanliga knäskador De vanligaste knäskadorna, framförallt för skidåkare är flera men dessa är de vanligaste; Ledbandsskador. Omkring 40 procent av alla knäskador rör ledbanden. I knät finns det ett inre och ett yttre ledband, och vanligast är det att det inre ledbandet drabbas. Skada i menisken. Menisken är knäts egen stötdämpare. Oftast uppstår en meniskskada i samband med att knäts vrids när leden är böjd. Korsbandens syfte är bland annat att hjälpa till och stabilisera knät. Den vanligaste orsaken till att korsbanden skadas är en kraftig vridning av knät, vilket man alltså bör se upp för i slalombacken.
Knäövningar
Samarbetspartners Knärehab — rehab övningar för knän Knäet är en komplicerad led och speciellt idrottare skadar ofta knät. Att man har ont i knäna kan bland annat bero på skada, överansträngning eller muskelsvaghet. Löparknä drabbar ofta löpare och andra idrottare som springer mycket. Hopparknä drabbar ofta tex basketbollspelare eller friidrottare och fotbollsspelare drabbas ofta av meniskskador. Rehab i form av rörelser är viktig för att återhämta sig vid en knäskada. Benspark Sitt så att du har knävecken någon centimeter från dynan med fötterna bakom rullen som bilden visar. Sträck sedan på benen ända tills de är raka, stanna till en sekund för att sedan långsamt återvända till startpositionen. Utfallssteg Det är viktigt att ha god bålstabilitet och ryggen rak. Tänk på att knät inte skall gå framför tårna, det knät som pekar framåt skall just peka framåt och får inte falla in eller ut. Spänn hela låret och rumpan när du sätter ner foten, tryck ifrån för att komma tillbaka till utgångspositionen.