Träna första dagen mens: utebliven mens träning
Träna första dagen mens:
Träna efter menscykeln
Menstruation och träning: Hur du tränar i synk med din menscykel Menstruation och träning: Hur du tränar i synk med din menscykel Har du någonsin hoppat över ett träningspass på grund av mensvärk? Eller du kanske har perioder där du känner dig uppsvälld och har svårare att träna? Tre av fyra kvinnor upplever någon grad av hormonell påverkan på sin träning. Den här artikeln kommer att öka din kunskap om dessa ämnen och ge dig råd om hur du tränar i synk med din menscykel. Nu jobbar Gina som personlig tränare och idrottsfysiolog på Ambassaden Trening, samtidigt som hon arbetar med att sprida forskning och kunskap om kvinnor och träning till idrottare, tränare och människor som vill lära sig mer om ämnet. De vanligaste symtomen Menstruationsvärk och PMS premenstruellt syndrom är de vanligaste symtomen som kvinnor upplever och påverkar deras träning, styrka, mentala klarhet, balans och sömnkvalitet negativt. Trots att många kvinnor upplever dessa symtom som påverkar deras träning och prestation, är det få som tar hänsyn till dem när de planerar och genomför sina träningspass.
Cycle training: Go with the flow
Så ska du träna under menscykelns olika faser för att må bra och få bästa träningsresultaten Brukar du känna av hur kroppen reagerar olika på din träning beroende på vilken tid i månaden det är? Det är inte konstigt — din menscykel och alla hormoner som är kopplade till de olika faserna påverkar kroppen på flera sätt. Och genom att träna med din menscykel, istället för mot, så kommer du både få ut mer av träningen och ha roligare medan du svettas. Två exempel är att kroppen verkar svara bättre på styrketräning under menscykelns första fas follikelfasen medan konditionsträning kan fungera bättre under andra halvan lutealfasen. Här nedanför hittar du tips på vilka träningsformer som generellt sätt funkar bäst under de olika faserna — och vad du ska tänka på för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Fas 1: Follikelfasen Under cykelns första fas är kroppen ofta mer tålig och har lättare att bygga mycket muskler. Nu passar det extra bra att köra mycket styrketräning, gärna tunga lyft med skivstänger och hantlar.
Lutealfas mående
Träningsinspiration PT-tips - Träna efter din menscykel Tjejer och kvinnor! Den lilla forskning som finns pÃ¥ omrÃ¥det hur kvinnliga könshormoner pÃ¥verkar träningsresultaten visar att vi framför allt kan dra nytta av östrogenets högre nivÃ¥er under första delen av menscykeln, för att fÃ¥ ökad effekt av styrketräning. Menscykelns olika faser Under menscykelns första del, ofta ca 14 dagar frÃ¥n start av mens till ägglossning, dominerar östrogent hormon som är uppbyggande för musklerna. Under ägglossning stiger även testosteronet vilket kan generera en ytterligare boost av uppbyggande effekt, mÃ¥nga är vi väl som kan känna oss ostoppbara pÃ¥ mÃ¥nga sätt dessa dagar?! Efter ägglossning sjunker östrogenet och hormonet progesteron, som har nedbrytande effekt, stiger i stället och är mer dominant den sista perioden av cykeln, fram till nästa mens. Forskning har visat att de som utför större delen av sin styrketräning fram till ägglossning fÃ¥r större effekt pÃ¥ muskelstyrka än de som tränar mer styrketräning under sista delen av cykeln.
Menstruation och träning: Hur du tränar i synk med din menscykel
Lätt för att bli emotionell Lätt för att bli ledsen Lätt för att bli glad Fyra faser av cykelträning För att göra det lättare att träna i synk med din menscykel har vi visuellt delat in cykeln i fyra faser, med start från den första blödningsdagen. Längden på de olika faserna är individuell och definieras framförallt utifrån antalet blödningsdagar, total cykellängd och när i cykeln du har ägglossning. Ägglossningen är övergången mellan fas 2 och 3. Ett positivt ägglossningstest, en 0,,5 graders ökning av kroppstemperaturen och en krämig flytning är tecken på att ägglossning sker. Här tipsar vi om vilken typ av träning du kan testa att köra under de olika faserna. Tänk på att alltid lyssna på din kropp och kom ihåg att det är individuellt hur menscykeln påverkar olika personer. Fas 1: Mens Första dagarna Under denna fas är koncentrationen av kvinnliga könshormoner låg. Många upplever menstruationssmärtor och minskad energinivå under dessa dagar.