Att hantera stress: långvarig stress konsekvenser
Hur hanterar man stress på jobbet
Det händer när vi är i situationer som kräver något extra och kroppen behöver mobilisera kraft och energi. Energimobilisering är något friskt och helt normalt i sådana situationer. Men det uppstår problem och kroppen och hjärnan kan ta skada om vi stressar utan vila och återhämtning under lång tid. Här får du tips på hur du kan undvika att stressen blir ohälsosam: 1. Vila och ta tid för återhämtning Vi klarar perioder av stress om vi ser till att vila och återhämta oss. Viktigt att förstå är att återhämtning inte behöver vara exakt samma sak för alla. För någon är det återhämtande att titta på TV, läsa en bok eller bläddra i en tidning. Du hittar själv den typ av avkoppling som ger just dig återhämtning och vila för både kropp och hjärna. Ställ rimliga krav på dig själv Arbeta med din egen inställning till de krav som ställs i livet och försöka lägga upp din tillvaro efter de krav som du kan hantera. Rör på dig Vid fysisk aktivitet händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare.
Att hantera stress:
Hantera stress övningar
Jag är helt sönderstressad Strategier som hjälper dig att hantera stress — Om du förstår vad som händer i kroppen när du blir stressad så kan du stärka ditt självförtroende och bli bättre på att hantera stress. Du tar kommandot över stressen istället för att bli ett passivt offer, säger Anna Tebelius Bodin. Hon är pedagog och föreläser om hjärnan och i den här artikeln delar hon med sig av sin kunskap kring hjärnan och stress. Visste du till exempel att när vi blir stressade så reagerar våra hjärnor på samma sätt som de gjort i 40 år? Det innebär att hjärnan börjar producera adrenalin och att kroppen gör sig redo för att fly eller fäkta. Men idag ser stressfaktorerna och orosmomenten annorlunda ut. Nuförtiden är det sällan som du behöver fly ifrån ett vilt djur du möter på savannen, istället kanske du känner oro över en redovisning eller rädsla för att inte räcka till. Och därmed reagerar våra hjärnor också på samma sätt i dessa situationer som om vi ställdes inför ett farligt djur.
Vad ska jag göra när jag känner mig stressad?
Sök hjälp Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående när du känner dig stressad. Men om du känner igen flera symtom och ofta mår dåligt av stress så ska du söka hjälp. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan. Vanliga orsaker till negativ stress: stressigt i skolan prestationsångest, uppgifter, prov, resultat uppskjutarbeteende att ofta skjuta upp saker, prokrastinering krav och förväntningar egna och andras problem i relationer familj, vänner, kärlek, ensamhet, mobbning normer och grupptryck sociala medier och FOMO fear of missing out framtiden jobb, pengar, klimatet något oroar eller gör dig ledsen livssituation, ekonomi, problem hemma kris och allvarliga händelser trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, övergrepp, våld annan psykisk ohälsa eller diagnos till exempel adhd, autism, ångest, depression. Mer om stress umo. Prestationsångest, rädsla för att misslyckas eller att ha svårt för att planera kan göra att du börjar skjuta upp saker, och utvecklar ett uppskjutarbeteende.
6 KBT-övningar mot stress
Professionell hjälp 6 KBT-övningar mot stress När du är stressad under en lång tid utsätts kroppen för hög anspänning vilket kan leda till både psykiska och fysiska besvär. Här är 6 KBT-övningar mot stress som du själv kan använda för att bli av med din stress: 1. Hitta dina stressfaktorer Börja med att identifiera det som stressar dig. Det kan till exempel vara din jobbsituation, höga krav, sjukdom eller relationsproblem. Sätter du själv höga krav på att saker måste vara på ett visst sätt inför julen eller är det omgivningen? Fundera över vad som ligger inom din kontroll och som du kan påverka och förändra. Arbeta med problemlösning När du är stressad kan det vara svårt att se lösningar på dina problem. Att problemen inte blir lösta bidrar i sin tur till att stressen ökar. Försök se på problemet med ett utifrånperspektiv och definiera vad som gör att det inte blir löst. Skriv sedan ner möjliga lösningar och sätt en plan för hur du ska gå tillväga.