Ont i ryggen efter yoga: yoga universalposition
Ont i ryggen värme
Varför får jag så ont av yogan? Sveriges enda certifierade Anusarayogalärare Anja Bergh svarar. Jag undrar varför jag får så ont när jag yogar, känslan liknar foglossning. Hur jag kan undvika det? Hälsningar, Lena Hej Lena, Det är inte lätt att säga exakt varför du får ont, men jag svarar rent generellt vad som kan hjälpa att stötta området runt bäckenet. Hormoner spelar roll, var du är i din cykel spelar roll, om du är över-rörlig eller kanske överbelastar området spelar roll. Att inte vara muskulärt stöttad i din asana spelar roll. För att det ska kännas bättre: Under tiden vi lär känna en del av vår kropp, för att bryta ett mönster, så måste vi oftast backa ett par steg. Prova med att andas och se om du kan genom andning slappna av inifrån bäckenet. Alltså slappna av i musklerna i bäckenbotten och till in och utsidan av hela bäckenskålen. Anledningen är att ska på plats runt det som gör ont. Du kan exprimentera med avslappning just runt området som du får problem i och se om du har några vanespänningar där tex.
Varför får jag ont i ländryggen efter yoga?
Vridningar gör ryggen glad - och dessutom ökar de ämnesomsättningen. Här är tre enkla rotationer att prova redan i dag. Cristine Svedberg är en populär yogalärare på Sats i Stockholm. Hon driver även Facebook-sidan Yogamark , där hon delar med sig av reflektioner och teman kring sina klasser vilket även kan intressera dig som inte har möjlighet att delta på dem. En sak som hon skrivit om är vridningar. De ger en glad ryggrad och är lugnande, samtidigt som de kan ge mer energi. När du gör vridningar är det viktigt att lyssna på kroppen och inte pressa in dig i vridningar. Du ska absolut inte gå in i smärta. Ont i ryggen? Vridningar ståendes, sittandes eller liggandes kan vara räddningen! Se instruktion längre ned. Vridningar, eller rotationer eller twistar som man också kan säga, är också en metod för att släppa spänningar samt att rensa kroppen. Då du utför positioner i yogan där du vrider överkroppen storstädar du din insida. Organen i buken trycks först ihop under själva vridningen.
Varför får jag så ont av yogan?
Ta till exempel en framåtböjning med rak ländrygg som är väldigt vanligt inom yogan. Hur ska vi då veta att vi stannar vid våra begränsningar? Det viktigaste rådet är nog att känna in hur det känns när vi gör övningen, men det tar lite tid att öka kroppskännedomen om vi inte är vana att lyssna inåt, säger Stefan. Jag tänker att det också beror på hur vi väljer att förhålla oss till våra begränsningar. Är vi vana att köra över oss själva trots att det smärtar, behöver vi öva på att hålla tillbaka. Har man till exempel en led med för mycket rörlighet i, drar muskeln ihop sig för att skydda och kompensera. Om vi inte är medvetna om det så tror vi att vi behöver stretcha ännu mer, vilket leder till att muskeln drar ihop sig ytterligare, fortsätter Stefan. Det får mig att tänka på alla gånger jag försökt stretcha ut mina hamstrings baksidan av låret och bara fått mer ont. En del personer har flacka höftskålar och kan oftast göra mer avancerade övningar medan de som till exempel har djupa höftskålar har sina begränsningar och behöver lära sig att acceptera det, säger Stefan.
Ont i ryggen efter yoga:
Yoga övningar
Ryggraden är kroppens stöttepelare. Den ska inte enbart vara upprest och stark, utan även böjlig och smidig. Ryggen håller bokstavligen ihop kroppen och skyddar de inre mjuka organen med sitt stöd, och fysiologiskt sett är ryggmärgen huvudkanalen för det centrala nervsystemet som förmedlar information mellan kroppen och hjärnan. Det är också här den psykiska energin samlas i centra chakra. Kroppshållningen är därför inte bara fysisk, den berättar också något om ditt energitillstånd på ett djupare psykiskt plan. Idag fäster man stor uppmärksamhet vid hur belastning av ryggen kan undvikas: korrekt sittställning, lyfta och bära på rätt sätt och sova på ett lämpligt underlag. Ändå är ryggont den allra vanligaste åkomman i vår kultur. DIKE; Sundhed og sygelighed i Danmark - Ett dagligt yogaprogram ger en allsidig verkan, så att man känner ett större välmående, både fysiskt och psykiskt, och fungerar därmed bättre - även socialt. Det finns många yogaövningar som har en speciellt gynnsam verkan på ryggraden.