Bästa övningarna för platt mage: träna bort magen hemma
Magövningar - 8 bästa magövningarna för en vältränad mage
Oavsett om du tränar på gymmet eller hemma, är regelbunden magträning viktigt att utföra för att bygga en stark mage, men också för att förbättra sin hållning och öka styrka i andra delar av styrketräningen. Vi guidar dig igenom 8 magövningar som riktar sig mot dina magmuskler och hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Plankan Plankan är en effektiv övning för att stärka och stabilisera kroppens bålmuskulatur, såsom magen, ryggen och höftmusklerna. Plankan kräver dessutom ingen utrustning och kan göras var som helst, vilket gör den till en bra övning för både hemma- och gymträning. För att utföra plankan, börja med att placera dig på golvet med underarmarna i linje med axlarna och händerna i golvet. Sträck ut benen och placera tårna i golvet så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Aktivera magmusklerna och pressa upp från golvet genom att lyfta kroppen så att den stöds av underarmarna och tårna. Håll ryggen rak och undvik att svanka eller lyfta höften för högt.
Bästa övningarna för platt mage:
Magövningar hemma | 11 Övningar för att träna mage hemma
Glöm situps - världens bästa och mest effektiva magövningar är några helt andra. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Den amerikanske personliga tränaren Bret Contreras bestämde sig för att ta reda på vilken magövning som är effektivast i världen. Genom att fästa elektroder på magmusklerna kunde han mäta hur mycket spänning det var i dem när han utförde olika övningar. Contreras testade flera av världens hårdaste magövningar under några veckors tid — och hittade några klara vinnare. Men resultatet bjöd även på några överraskningar, eftersom flera av de mest effektiva övningarna inte alls brukar kopplas magträning i vanliga fall. Här är några av de bästa övningarna för magen: Hängande benlyft — Häng i en stång och dra upp benen med böjda knän mot magen. Ner med benen igen, upprepa. Plankan — vanlig eller med olika rörelser. Crunches på pilatesboll gärna med vikter.
Träna bort magen kvinna
Höstkampanj Magövningar hemma 11 Övningar för att träna mage hemma Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap. Varje magövning visas med teknik, utförande och information om vilka delar av dina magmuskler som du tränar vid respektive övning. Om du vill komplettera din magträning hemifrån med extra vikter, träningsutrustning eller alternativa magövningar som du kan utföra på gymmet. Då kan du vår stora och kompletta magövningsguide vara till stor hjälp. Den stora artikeln med magövningar inkluderar såväl kroppsviktsövningar som magövningar med redskap, vikter, maskiner, gummiband och mycket mer. Topp bästa magövningarna 1. Detta gör att magmusklerna är under ständig anspänning, vilket ger bättre effekt i jämförelse med om du skulle vila i bottenläget. Tränar övre delen av magmusklerna. Teknik och utförande Ligg på golvet med dina fötter stadigt placerade mot underlaget, alternativt låsta under något för att få extra hjälp.
Platt mage efter 60
Magövningar Topp bästa magövningarna Träna magen med 42 olika bra magövningar. I artikeln finner du övningar för magträning hemma utan redskap, samt magövningar för gymmet, utomhus eller på resande fot. Stor variation av övningar med såväl avancerade magövningar samt enklare övningar lämpade för dig som vill komma igång med din magträning. Träna anpassat efter just dig Det är rekommenderat att följa ett tränings- och kostupplägg inriktat för en effektiv magträning som anpassas efter just dig, dina förutsättningar och ditt mål. Detta hjälper vi dig gärna med. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränsad support från PT Online samt nya upplägg varje månad. Vi går även igenom vilka delar av magmusklerna som tränas, förväntad effekt och tips. Skulle du specifikt vilja träna med endast kroppsvikt, och då fokusera på magövningar hemma så har vi en separat artikel inriktat mot magövningar hemma.