Träningsprogram styrkelyft: träningsprogram 3 dagar i veckan
Sheiko program
Det är tredagarsprogrammet jag har tränat igenom, närmare bestämt programmet för personer över 80 kg. Skillnaden mellan programmen över och under 80 kg är att träningsvolymen är större för dem under 80 kg. Detta är mest relevant för dig som har tränat i några år, då det kommer bli tydligare att en större träningsvolym är möjlig för den lättare personen. Om du är nybörjare kan du oavsett kroppsvikt välja programmet för över 80 kg då den volymen räcker. Presentation av tredagarsprogrammet Eftersom det än så länge bara är tredagarsprogrammet jag har tränat igenom så kommer jag bara att presentera det närmare här, även om fyradagarsprogrammet bygger på en liknande struktur det fjärde passet innehåller bänkpress och marklyft. Tredagarsprogrammet sträcker sig alltså över 12 veckor och du tränar tre pass á ca minuter i veckan, lite beroende på vad och hur mycket extra övningar du vill göra i slutet. Numreringen kommer av att detta bygger delvis på tidigare program av Sheiko som han har kombinerat i en logisk följd.
Träningsprogram Styrkelyft
Styrkelyft ABC: ett komplett styrkelyftsprogram från grundträning till tävling! Styrkelyft ABC är ett 11 veckor långt träningsprogram för styrkelyft, uppdelat i fyra veckor grundträning, fyra veckor specialisering, och tre veckor toppning — som avslutas med en tävling eller maxning på gymmet! Det finns i 3 och 4-dagarsversioner, där volymen ökar med antalet träningsdagar. Det är ett premiumprogram, och ligger och väntar på dig i StrengthLog -appen nu! Om Styrkelyft ABC Styrkelyft ABC är vårt längsta träningsprogram hittills, och tänkt att erbjuda effektiv och heltäckande träning för dig som är en medelerfaren-till-avancerad styrkelyftare som vill öka din total. Programmet är 11 veckor långt, uppdelat i tre separata block: A Grundträning, 4 veckor B Specialisering, 4 veckor C Toppning, 3 veckor Tillsammans bildar dessa tre block en komplett träningscykel, som sträcker sig från grundträning ända fram till tävling. Blocken är fristående på så vis att du kan hoppa in på vilket block du vill, men blockens belastning och träningsvolym är anpassade till varandra, och delarna hänger på så vis ihop.
Styrkelyft ABC: ett komplett styrkelyftsprogram från grundträning till tävling!
Världens mest kända träningsprogram är kanske någon rumpträning med en influencer eller liknande. Men det är inte vad den här bloggposten ska handla om. Den handlar om världens mest kända och testade träningsprogram. Ett misstag jag ser med många Personliga Tränare är att de försöker återuppfinna hjulet. Självklart vill man lägga sin egna prägel på sin träning. Men genom att lära oss hur de bästa har skapat sina styrkeprogram kan vi ta inspiration för att underlätta vår process med att skriva träningsprogram. Tillslut kan vi se teman som uppstår och kopiera dessa med våra klienter. Vi behöver inte återuppfinna hjulet - vi behöver bara sätta vår egna prägel på det. Som att ha fina fälgar. Denna bloggpost kommer att vara uppdelad i tre delar och den kommer vara ganska massiv. Vi börjar med grundläggande träningslära och våra träningsprinciper. Sedan går vi in på olika kända träningsprogram där vi förklarar upplägget. Tillslut avslutar vi med att prata om vilka likheter det finns mellan programmen.
8 veckors träningsprogram gratis
Vinnaren är den som lyckas lyfta den sammanlagt tyngsta vikten mellan dessa tre lyft. Som deltagare så utför du dessa tre lyft under ett styrkelyftsmöte där du turas om med andra tävlande för att lyfta så mycket som möjligt. Ett styrkelyftsmöte går till på följande vis: Alla deltagare delas in i olika grupper baserat på kön samt kroppsvikt. Varje deltagare får tre försök att lyfta så mycket vikt som möjligt inom marklyft, knäböj och bänkpress. Totalt har man alltså 9 försök 3 per övning. I en förutbestämd ordning så kommer alla deltagare inom en viss viktgrupp att utföra ett försök i taget inom knäböj tills det att alla inom gruppen har utfört sina 3 försök inom en specifik övning. Detta upprepas sedan för bänkpress och sist marklyft. Vid slutet av mötet läggs de tyngsta vikterna ihop från varje deltagande vilket utgör deras totala vikt, den med högst totala vikt inom varje viktklass vinner. För att illustrera detta: Vi säger att du max lyfte kg i knäböj, kg i bänkpress samt kg i marklyft.