Stretcha armar och axlar: övningar för stel nacke och axlar
5 rörelseövningar att ta med till kontoret
När ska jag söka hjälp? Din kiropraktor eller naprapat här hos Idrottsskadeexperten kan hjälpa dig på många olika sätt, bland annat med att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram. För att ställa rätt diagnos tittar man på såväl psykiska som kroppsliga och sociala faktorer för att få en helhetsbild och varför du har fått besvären. Diagnosen ligger till grund för de olika behandlingarna som vi kan ge. Du bör söka hjälp hos en behandlare om dina muskelspänningar inte förbättras av att du tränar och stretchar eller om du upplever intensiv smärta i axeln. Du bör också söka hjälp hos en läkare om du upplever muskelsvaghet i armarna eller börjar få andra symtom som feber. Förebygga smärta i axeln Det är viktigt att ta hand om sina axlar även om de inte är spända för tillfället. Att träna axlarna regelbundet är nyckeln till att förebygga att de blir spända och stela. Här är några aktiviteter som är bra i förbyggande syfte: Håll dig aktiv och delta i aktiviteter som kräver att du använder dina axlar som till exempel simning eller yoga.
12 stretchövningar för dig med ont- & smärta i axlarna
Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet. Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här. Stretcha axlarna — streck armen över bröstet Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar Placera din höger arm tvärs över bröstet Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge Håll denna position i upp till 1 minut Repetera på motsatt sida Stretcha nacken och axlar — tippa huvudet åt sidan Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar Sänk din kind mot bröstet.
Spända axlar symptom
Sträck ut nacken och stretcha hela kroppen med fem enkla övningar med fysioterapeuten Anna Ek. Att sitta på en mjuk snurrstol åtta timmar om dagen kan låta rätt skönt. Inga slitande lyft eller obekväma rörelser. Visst, kontorsjobb i all ära! Men visste du att stillasittande i sig kan vara en hälsofara? Enligt Folkhälsomyndighetens rekommendationer om fysisk aktivitet bör du ta minst några minuters rörelsepaus varje halvtimme. Träning - ett magiskt piller för värk? På lång sikt kan träning och fysisk aktivitet hjälpa till att minska både värk och stelhet i kroppen. Framförallt regelbunden styrketräning kan vara ett riktigt bra alternativ för att bota både nackont och stela ryggar. Lär dig mer om styrketräning i professor Michail Tonkonogis digitala föreläsning "Styrketräning för bättre hälsa". Stretcha rygg och nacke Att sitta stilla länge och ofta kan leda till både stelhet och andra vanliga krämper. Det är vanligt att vi får värk i framförallt rygg och nacke.
Stretcha armar och axlar:
Axlar övningar gym
Rhomboids Infraspinatus För armen framför kroppen, låt motsatt arm hjälpa till med att utföra stretchövningen. Ta tag runt armbågen och pressa den försiktigt mot dig. Ändra vinkeln med armen något för att stretcha olika delar av muskeln. Triceps Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt. Pectoralis Utförs med rak arm. Sätt handen mot en vägg. Rotera försiktigt kroppen och huvudet åt motsatt håll tills du känner en sträckning i bröstmuskulaturen. Rhomboids Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd. Sträck armarna framåt och kuta med övre delen av ryggen. Rätt utförande av stretchövningar: Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket. Håll stretchövningen i 30 sekunder. Undvik övertöjning. Stretcha aldrig så att du känner smärta. Dock kan du känna att det stramar lite och var då uppmärksam på att inte gå för långt i övningen.