Går upp i vikt av löpning: svullen mage efter träning
Går upp i vikt av löpning:
Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt
Det är expertens främsta råd när det gäller löpning och viktnedgång - en kombination som i fel format faktiskt kan bli direkt skadlig. I en fitnessrapport som i år sammanställts av SIFO och Garmin kom det fram att 31 procent av alla svenskar som tränar gör det för att gå ned i vikt. I hopp om att snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Med ett underskott av kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa. Kan jag gå ned i vikt genom att bara löpträna eller måste jag gå på en diet också? En diet i min värld är för människor som på något sätt är sjuka och därför behöver äta en särskild kost. Om du har viktnedgång som mål ska du i stället vara noga med att äta rätt, annars ställer kroppen in sig på svält. Dieter och viktnedgång är väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig.
Går upp i vikt av löpning! Hjälp!
Viktminskning genom löpning - hur gör man? Vi berättar hur människokroppen fungerar energimässigt och hur du kan påverka mer än bara din vikt genom att springa! Energibalans - vad är det och hur fungerar det? Förhållandet mellan dessa indikatorer avgör om du kommer att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla vikten. Genom att äta och dricka kommer de in i kroppen: Makronutrienter - proteiner, kolhydrater, fetter Mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler Var och en av dessa bör finnas i proportion i en persons diet. Det specifika förhållandet mellan näringsämnen beror på flera faktorer som är mycket individuella: individens mål, preferenser, matintoleranser och allergier etc. Energiförbrukning Den totala energiförbrukningen är också individuell och påverkas av flera faktorer - livsstil, stillasittande eller aktiv sysselsättning, genetik, mängd aktiv muskelmassa, procentandel kroppsfett. Den är indelad i tre grundläggande delar: Basal ämnesomsättning.
Går man ner i vikt av styrketräning
Se våra tips för att komma igång med löpningen! Bli lycklig När du springer, och utför annan högintensiv träning, produceras och frigörs mängder av endorfiner. Endorfinerna är utvecklade för att dämpa eventuella smärtsignaler och var viktig för överlevnaden back in the days. Idag behöver vi inte endorfiner för att överleva under och efter löprundan, även om det ibland kan kännas så. Idag får endorfinerna oss att känna glädje, tillfredställelse och lycka i en av dess renaste former. Löpning ökar även mängden dopamin i kroppen, ett ämne som ger en känsla av välmående och förhöjer humöret. Löpning minskar stress Det är inte bara de endorfiner och dopamin som frigörs under träning som får dig att känna dig avslappnad och mer tillfreds efter träning. Även en rad olika substanser som finns i antidepressiva mediciner t. Så, även om det är mycket på jobbet eller svårt att få vardagspusslet att gå ihop kan 20 minuters intervallträning vara räddningen.
Vätska i kroppen efter träning
Äter man fler kalorier än man gör av med går man upp i vikt över tid. Det är det där "gör av med" som gamla teorier, och en del nya, inte haft riktig kläm på. Enkla teorier räknar med "baskonsumtion" för att hålla sig vid liv i vila och lägger till muskelarbete. Men det har varit känt urlänge att en del kalorier förbränns bara för att ge värme i bruna fettceller och det finns säkert en massa processer i kroppen som inte är konstanta som ger små "energiförluster" var för sig men tillsammans betyder något. Viktigast är kanske den stora mängd bakterier vi har främst i tarmarna som nallar av maten samtidigt som somligt görs tillgängligt som annars inte kommit kroppen tillgodo. Slutligen har forskare rätt nyligen insett, som jag nämnde, att en del ätna kalorier inte tas upp utan passerar rakt igenom, och att den andelen dessutom kan styras av kroppen till viss del. Summan av detta blir att det är inte så enkelt som att samma matintag men ökad träning ger viktnedgång eller tvärtom.