Få större biceps: biceps övningar kabelmaskin
Bygga armar och axlar
Pin 0 Jag brukade tycka att det var svårt att bygga stora biceps. När jag började träna på gym var armarna en sak jag hade stora komplex över. Jag hade nämligen väldigt smala, klena armar som gjorde allt annat än imponera. Den desperata strävan efter att bygga mer muskler och addera extra massa på muskelgrupper som bröst, armar, mage och rygg på den tiden förstod jag inte vitsen med att träna ben, även om jag gjorde det läste jag alla böcker om styrketräning jag kunde hitta på biblioteket. Mycket läsning blev det på den tiden. Detta var före internet blev stort ja, det fanns en tid före internet. Jag testade alla metoder jag trodde på, vilket var det mesta jag snubblade över, och med tiden blev armarna både större och starkare. Du behöver inte göra mina misstag för att bygga stora biceps. Det finns alltid enklare sätt att göra saker och ting, speciellt när du vet vad du ska tänka på, och det finns många olika sätt att förvandla armarna till explosiva kanoner som imponerar så det förslår.
Vad räknas som stora armar
Och det är förståeligt. Ett par maskulina armar utstrålar maskulinitet. Och när folk vill se hur stora muskler man har, då förväntar de sig inte att man drar ned byxorna för att visa upp sina stora lårmuskler. De förväntar sig såklart att man kavlar upp ärmen och visar upp en stor muskulös arm. Men hur får man då den stora massiva armen som är så eftertraktad? Detta mindre mysterium ska vi nu titta närmare på. Isolerad armträning räcker inte Det största felet folk gör när de vill fokusera på sina armar är att de lägger alldeles för stor vikt på armövningarna och alldeles för lite vikt på de stora grundövningarna. Det finns ingen anledning alls att göra övningar för både triceps och biceps. Det gäller även om man är i en specialiserad fas, där man tränar specifikt för större armar. Biceps och triceps, som utgör den primära delen av överarmen, tillhör de små muskelgrupperna, och de kräver vanligtvis inte många övningar för att träna dem helt.
Biceps övningar - De 7 bästa biceps övningarna för att bygga stora armar
Både på gymmet och hemma finns det många olika övningar som riktar sig till bicepsmusklerna och hjälper dig att forma och stärka dem. Vi guidar dig genom våra 7 bästa biceps övningar för att bygga stora armar. Hammer curl Hammer curls är en bra armövning som främst riktar sig mot att träna dina överarmsmuskler, närmare bestämt biceps brachii. Till skillnad från traditionella bicepscurls utförs hammer curls med en neutral handposition, vilket gör att du enklare når biceps brachii. När du utför hammer curl, stå rak med hantlar i varje hand med handflatorna inåt och armbågarna intill kroppen. Böj sedan armarna vid armbågarna och lyft hantlarna uppåt mot axlarna med kontrollerade rörelser, samtidigt som du fokuserar på att spänna dina biceps. När hantlarna i topposition når axelhöjd, håll då kvar och sänk sedan hantlarna tillbaka till startposition med samma kontrollerade rörelse. Under hela övningen är det viktigt att undvika att ta i för mycket med kroppen och istället sträva efter en jämn och stabil rörelse med enbart armarna under hela övningen.
Armövningar för att få stora armar – Martins tips för att lyckas
Super set med nedan övning ingen vila mellan seten Straight-Bar Push-Down 3 set 10 reps Vill du ha skräddarsydd hjälp med din kost och träning? Tveka inte på att boka in en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom dina mål och hur vi når dem på rekordtid. Boka kostnadsfritt samtal Vilka muskler finns i armarna? För att förstå hur olika armövningar kan hjälpa dig att få stora armar är det viktigt att veta vilka muskler som finns i armarna. Armarna består av flera muskler, men de mest kända och synliga är biceps brachii och triceps brachii. Biceps brachii är den muskel som ligger på framsidan av överarmen, och dess huvuduppgift är att böja armen i armbågsleden. Den hjälper även till att rotera underarmen. Triceps brachii är den större muskel som ligger på baksidan av överarmen. Denna muskel ansvarar för att extendera, det vill säga att sträcka ut, armbågen. Triceps är en viktig muskel att träna för att få stora och välformade armar. I underarmen finns ytterligare en rad viktiga muskler, inklusive flexormusklerna och extensormusklerna.