Aldrig mätt: leptinresistens
Aldrig mätt:
”Jag blir alltid snabbt hungrig igen efter en måltid”
Uppdatera dina mellanmål och måltider med dessa livsmedel och säg hejdå till din kurrande mage! Av Marygrace Taylor Publicerad 20 januari Om du ofta känner dig hungrig kan det beror på att din kost saknar den mat som ger hållbar energi och hjälper till att hålla dig mätt. Ett varningstecken är om du känner dig nästan utsvulten när din Points®-budget är slut. En lösning på det kan vara att börja äta den typ av mat som ger bättre mättnad under längre tid. Här är sex olika alternativ, med vetenskapligt stöd, som ger dina måltider och mellanmål mer bestående mättnad. Havregryn i gröt Prospektiva korttidsstudier tyder på att intag av havregryn bidrar till lägre BMI och kroppsvikt. Havregrynen tros påverka aptitminskningen vilket gör det mer troligt att du äter mindre. De lämnar också magen i långsammare takt än de snabba kolhydrater som till exempel finns i en kaka. Men det finns ett viktigt förbehåll: Eftersom lösliga fibrer behöver vätska för att tjockna, verkar havre ge mest mättnad när de kokas till havregrynsgröt i vatten eller mjölk.
Tröstäta 1177
Havregryn Fullkornsris Fiberrika kolhydrater, lite fett och protein bildar alltså den perfekta basen för ett hälsosamt och mättande mål. Men frågan är: vad mättar egentligen bäst — fett eller protein? Vad mättar bäst — fett eller protein? Det är lätt att tro att fett i olika former mättar bäst, men protein mättar faktiskt snäppet bättre. Mättnadskänslan är dessutom lika stor för alla proteinrika livsmedel, oavsett om de kommer från kött, fisk, fågel eller växtriket. Detta genom att protein påverkar kroppens hunger-och mättnadshormoner. Fett mättar också bra, men innehåller mer energi än alla andra ämnen, vilket kan vara bra att tänka på för dig som har målsättningen att gå ner i vikt. För dig som vill vara säker på att hålla dig mätt hela dagen är frukost, lunch och middag samt två till tre mellanmål om dagen dessutom ett välbeprövat framgångsrecept. Knäckebröd med mättande toppings som avokado och keso är omtyckta mellanmål i Weekly Revolts receptskafferi.
Ingen mättnadskänsla diagnos
Metro Mode Du har säkert haft minst en dag då du känner att du skulle kunna äta hur mycket som helst. Du blir helt enkelt inte mätt. Magen känns som ett tomt hål som ekar efter mat. Känns denna känsla bekant, så är du absolut inte ensam. Det finns flera anledningar till att din hunger inte tycks gå att dämpa. Kanske sover du för lite, går på diet eller tar en medicin som ställer till det för dig. Vi listar sju bovar här nedan. Foto: Unsplash 1. Du är törstig Ja, många gånger är det faktiskt inte hunger du känner utan törst. Det kan kännas lättare att börja proppa i sig en massa mat istället för att dricka en massa vatten. Speciellt när du tycker det känns som att du är hungrig. Resultatet blir att du blir mätt men ändå känner dig hungrig. Testa att dricka en flaska vatten nästa gång du känner dig bottenlös. Du har tråkigt Ibland är det så enkelt som att du har tråkigt och inte har något att göra. Att äta är ju både roligt och du får något att göra.
Mat som mättar: ät mindre och håll dig mätt länge
Är det något du undrar över? Skicka mig dina frågor på: annika. Det är så att jag blir aldrig mätt! Det spelar ingen roll hur mycket mat jag äter. Ändå så känner jag mig aldrig riktigt mätt. Dessutom blir jag snabbt hungrig igen efter en måltid. Hoppas att du kan hjälpa mig! Varför är det så? Leptin är ett hormon som insöndras till blodet från fettvävnad. Leptinet reglerar vår mättnad och påverkas också av hormonet insulin. Om du till exempel ätit mycket snabba kolhydrater under lång tid och ditt blodsocker fått åka bergochdalbana kan leptinet ha slutat fungera på ett normalt sätt. I värsta fall kan det leda till leptinresistens vilket innebär att kroppen slutar att reagera på leptinet. Detta innebär att du inte känner dina riktiga mättnadssignaler och inte känner mättnad. Det här med hormoner är verkligen knepigt och ibland svårt att rätta till. Att inte äta livsmedel som påverkar blodsockret negativt utan att äta sådant som inte får blodsockret att skjuta i höjden är ett steg mot bättre leptinkänslighet.